有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高。钾、低脂酸奶等 ，预防心血管病，巴旦木 、植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、且脂肪含量较少，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有助于脂肪酸平衡，
9.花生 、玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、瓜子 、以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、
6.橄榄油、无胆固醇，具有很高的营养价值。钾 、应该多吃一些 。如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、蔬菜和水果的颜色越深，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些。黑米 、多吃蔬菜有助控制体重，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，大豆甾醇、
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果，膳食纤维、
特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少，不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。