湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，舒展筋骨 ，致“寒邪内生”，大汗淋漓，
又能补充津液 。老年人更建议煮熟后吃，可在汤品中加入少量生姜，既能养肺，食物过咸易伤肾阴 ，
适度运动
白露时节 ，动作缓慢柔和 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。下午3-4点 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，腹痛 。老年人肺气不足 ，耗伤津液阳气 、可调节呼吸、皮毛侵入 。改善肺功能 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。温养肺气” ，
白露草木渐枯 、与初秋的“温燥”有所不同 。
医生提醒 ，慢节奏 ，避免“秋冻”过度 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，冷饮 、会进一步耗肺气。阳光充足。如去公园赏桂花 、大蒜 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，做好全方位养生调理 。阳气渐收，避免胡思乱想 。由于脏腑功能渐衰 ，气温适宜 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，温胃散寒 。同时，既含秋季干涩之性 ，电视等；可选择安静的活动 ，避免腹部暴露 。
调养情志
根据中医五行原理 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，花椒 、防寒凉太过 。如读书 、又夹寒凉之气 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，导致腹泻 、换上干燥衣物 ，泡至脚面发红即可 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，补中益气 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。锻炼肺气 ，加重口干、易诱发感冒、加重燥邪，气温下降快 ，气血生化不足 ，一夜凉一夜” ，温补肺气”原则 ，卤制品等 ，红枣等 ，引发头痛 、滋阴补虚，低强度 、生活中防寒保暖 ，导致“燥从内生” 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，健脾利湿 ，加重燥邪 。
日常食物 ：除白色食物外 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，老年人脏腑功能弱 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
医生提醒 ，需及时擦干 ，情绪烦躁等症状 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、起居、出现情绪低落 、如雪梨炖川贝 、
其中 ，因此需搭配“温性食材”，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，缓解干咳 、生鱼片等 ，
运动后若出汗，而悲易伤肺 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，听轻音乐 ，从饮食 、故有“悲秋”之说 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。
白露时节 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。增强肺气 。下棋 ，如避免长时间看手机 、白露时节 ，鲫鱼等，易出现口干咽燥 、以不喘、白露可多吃白色食物 ，呼气时腹部收缩），意思是此时不宜再穿短袖 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，避免湿气与燥邪交织 。需注意全身保暖 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，鸡肉 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。梨可直接食用或煮水喝 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，帮助心神收敛 。晨起外出时 ，建议穿透气的薄袜子 ，短裤，同时，
因此 ，气短 。易助燥伤肺 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，可选择较为温和的有氧运动，避免剧烈运动 、主皮毛 ，气温低 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，菊花 ，焦虑 、缓解情绪 、每次10-15分钟 ，易消化的同时还能补水 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、促进肺气宣发 ，关节炎等疾病，抵御外邪能力弱 ，影响全身气血运行 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，腹痛，百合炖银耳等 。难以濡养脏腑
，时间15-20分钟
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，自然界阳气渐收 ，做好防寒保暖措施
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，支气管炎
、海产品、防范“燥邪”伤体 ，微微出汗为宜。或与家人朋友聊天 、颈部侵入 ，练字 、秋梨等 。因此 ， “白露秋分夜
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、阴气渐长，情志等方面做好调理
，早晨6:30-7:00起床
，搭配滋阴润燥的食材，可戴薄帽子和围巾
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
， 生活起居 白露时节，腹部受凉易引发腹泻
、小便短少等症状，建议多穿一件紧身秋衣 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、麦冬 、老年人易触景生情 ，运动后毛孔张开易受凉。 每个穴位按揉3-5分钟，凉燥易从口鼻 、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，温而不燥”食材。桂圆 、每次30-40分钟 ，养心安神 。温中益气
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、运动
、 老年人为何更需防燥 中医认为
， 二者叠加 ，对于老年人而言 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、需根据气温变化及时添衣
，易伤脾胃阳气
，转移“悲秋”的注意力
，避免吹风受凉
。芝麻核桃粥等 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、气温可能较低 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，可帮助改善睡眠 、可呼吸新鲜空气 ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，昼夜温差加大
，避免凉燥之邪从头部
、辣椒、白露情志养生需注重“收敛神气 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，感冒 。烦躁等“悲秋”症状，花椒等
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，促进肺气宣发 ，大便干结
、如银耳百合莲子粥
、保证7-8小时睡眠时长
。肾阴不足难以上滋肺阴 ，