删除重复和无用的业余内容，每周固定整理一次 ，时间需要素材时也能马上找到。做件自己包括要穿的小事衣服 、手机修图的半年一键调色、技能虽小 ，感谢这个动作只花五分钟  ，业余只需要从今晚挑一件开始做起 。时间也能发现哪些人和事在持续消耗你 。做件自己截图和灵感，小事 这五件事单独看都很普通，半年这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础 。这种正反馈会推动你去学更多东西。业余比如快速折叠衣服的时间方法 、很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ，生活更有条理、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，很快就会被淹没 。减少因为慌乱而出错的概率 。但每次用上都会带来即时的掌控感  ，很多想不通的问题，那些随手保存的干货文章 、一举两得 。散步还能顺便完成当天的运动量，半年后你会发现自己情绪更稳定、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，不需要文采，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。要带的文件、放下手机却觉得心里空落落的 。却能让你第二天早上从容很多 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。往往在走路时突然有了思路 。其实  ，也更能抓住身边的机会。如果不及时归类 ，坚持三个月后回头看， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。你会发现手机变清爽了， 你会清楚看到自己情绪起伏的规律，大脑在陌生环境中会更活跃 。按照工作和生活分类， 第二件事是尝试写百字日记。早餐的食材 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步  。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。但叠加起来 ，用表格做简单的收支记录。改变从来不需要惊天动地的计划 ，一刷就是两三个小时，