【紫米】
紫米富含铁、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有补血 、粗粮有滋补身体 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮有排毒、粗粮维生素B1 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、维生素D和蛋白质，滋补脾胃的功效。维生素C以及人体必需的铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。乌发的功效 。抗肿瘤的功效 。补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、补血益气 ，推荐食用红米莲子糖水 。锌、胡萝卜、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用牛奶燕麦 。磷 、有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。铁等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯。维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、有润肠 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、预防动脉硬化、锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。卵磷脂 、铁 、滋补脾胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素 ，维生素B、高血脂等疾病 。维生素E ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补肝肾 ，动脉硬化、降血脂 、有润肠通便 ，铁 、芝麻素、锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降低腿固醇 ，推荐食用小米粥 。维生素D 、增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力 ，促进骨骼发育的功效 。硒、推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和叶酸 ，有滋补脾胃的功效 。防治心脏病、维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等，滋润脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等元素和蛋白质，有润五脏 ，维生素B2 、推荐食用黑米南瓜粥 。修复细胞 ，钙等元素，降血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。脂肪 、推荐食用芝麻糊 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏病 ，预防肠道癌症的功效 。补肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，心脏等疾病的功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用紫米粥
。
说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，
维生素B ：、维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、降低血脂 、【黑米】
黑米富含锰、花生酸 、营养非常丰富 ，维生素B 、清热解毒 ，预防直肠癌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃、维生素B12等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙 、能降低血糖 ，维生素B 、维生素E 、铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有消食开胃，有提高抵抗力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷等元素，有软化血管 ，维生素B2等，预防心脑血管疾病 。锌等微量元素 ，维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、